4 thực phẩm giàu chất sắt, tốt cho tóc, chống rụng

Nếu bạn mong muốn tóc mọcdày hơn, bóng mượt hơn và chắc khỏe hơnthìchế độ ăn uốngcũng quan trọng để đạt được mục tiêu này giống như các sản phẩm bạn sử dụng hàng ngày.

1. Rau chân vịt

Sắt là “cần thiết cho việc sản xuất huyết sắc tố, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào hồng cầu của cơ thể để giúp phục hồi và sửa chữa”.

Điều này bao gồm các tế bào của cơ thể liên quan đến sự phát triển của tóc: “Nếu ai đó không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu chất sắt hoặc dùng thực phẩm bổ sung để đáp ứng yêu cầu hàng ngày, tóc mỏng dần có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên được chú ý”.

Để tránh điều này, Angove khuyên bạn nên ăn nhiều rau bina chứa nhiều sắt hơn vì đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A, C và K tốt cho tóc cũng như folate và kali. Factor đồng ý và lưu ý rằng rau bina là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe chứa nhiềuchất dinh dưỡng có lợi có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Cô ấy nhắc lại rằng sắt giúp các tế bào hồng cầu "mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn" và không chỉ hỗ trợ sự phát triển mà còn giúp phục hồi những mái tóc bị hư tổn.

2. Đậu (Thận & Đen)

Mặc dù có rất nhiều loại đậu tốt cho sức khỏe khác nhau, nhưng Angove khuyên bạn nên bổ sung thêm nhiều loại đậu thận và đậu đen vào chế độ ăn uống để có mái tóc chắc khỏe. Ông nói: “Tôi đã điều trị cho hàng trăm bệnh nhân bị thưa tóc và rụng tóc, tôi luôn khuyên họ nên ăn thận và đậu đen."

Ông cảnh báo, thiếu sắt “cũng là nguyên nhân gây ra telogen effluvium, hiện tượng rụng tóc do bệnh tật hoặc hoạt động thể chất cường độ cao”. Ông nhấn mạnh, ăn nhiều loại đậu này có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc và mỏng sớm.

Ông cho biết thêm, việc giải quyết tình trạng thiếu sắt thường giúp đảo ngược vấn đềrụng tóc và khôi phục sự phát triển của tóc và tóc dày hơn. Đậu lànguồn protein thực vậttuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ngoài tất cả những lợi ích này, đậu rất linh hoạt và rẻ tiền, khiến chúng dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống.

3. Thịt đỏ (Gan, ở mức độ vừa phải)

Angove khuyến nghị một cách dễ dàng khác để bổ sung thêm chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn là ăn nhiều thịt đỏ, như gan. Tuy nhiên, ông nhấn mạnhchỉ nên ăn nó với mức độ vừa phảiđể tóc mọc thành công và cũng để ngăn ngừa bệnh tim thường xảy ra khi chế độ ăn nhiều thịt. Bạn chỉ nên ăn thịt đỏ 1-2 lần mỗi tuần vì có thể mắc bệnh tim mạch, đồng thời xác định thực phẩm này là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời.

Factor cho biết thêm rằng thịt là món chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của nhiều ngườivì nó giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Đặc biệt là thịt đỏ giàu một loại chất sắt dễ hấp thụ.

Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang lông. Sự thiếu hụt protein và sắt có liên quan đến rụng tóc, và đây là một loại thực phẩm khác có thể ngăn ngừa kết quả đáng sợ đó.

4. Sôcôla đen

Mặc dù tất cả các loại thực phẩm nói trên đều được biết đến là những thực phẩm bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nhưng một món ăn đáng ngạc nhiên mà Angove khuyên bạn nên ăn nhiều hơn để có mái tóc dày hơn là sô cô la đen. Nhiều bệnh nhân cũng thích ăn vặt sô cô la đen.

Ông gợi ý rằng món tráng miệng hoặc món ăn nhẹ này cũng có thể được kết hợp với nho khô hoặc trái cây sấy khô để có một sự kết hợp ngon miệng nếu bạn đang cố gắng bổ sung thêm chất sắt cho sức khỏe mái tóc của mình. Bệnh nhân nên ăn nhẹ nho khô hoặc bất kỳ loại trái cây sấy khô nào vì chúng cũng là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời.