2 bài tập chống lão hóa tốt nhất, chị em muốn về già vẫn đẹp nên bắt đầu thực hiện ở tuổi 30

Cơ thể bắt đầu lão hóasau tuổi 30 nhưng bạn có nhận thấy một số người ngay cả khi đến tuổi trung niên trông vẫn trẻ hơnso với những người cùng tuổi. Phần lớn nguyên nhân là do thói quen tập thể dục. Chúng ta thường được khuyên nên tập thể dục ít nhất 1 giờmỗi ngày để các chức năng cơ thể có thể hoạt động tốt hơn. Nhưng bạn có biết rằng tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có thể chống lão hóa, giúp chị em trẻ lâu hơn.

Tại sao tập thể dục giúp chống lão hóa?

Trong những năm gần đây, telomerevà telomerasenằm ở phần cuối của nhiễm sắc thể tế bào đã trở thành mục tiêu mới được yêu thích trong thế giới chống lão hóa.Nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc tăng telomere và telomerase sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Vai trò của telomere là duy trì tính toàn vẹn của nhiễm sắc thể và kiểm soát chu kỳ phân chia tế bào. Telomerase tương tác với telomere để ngăn ngừa telomere bị mất do phân chia tế bào, giúp nhiễm sắc thể của tế bào luôn trẻ trung và đạt được tác dụng chống lão hóa.

Một báo cáo y tế đã chỉ ra rằng cóhai loại bài tậpcó thể làm tăng hiệu quả hoạt động của telomerase thường được gọi là "enzym lão hóa" và phát huy tác dụng chống lão hóa.

Tập thể dục có thểcó thể làm tăng hiệu quả hoạt động của telomerase và phát huy tác dụng chống lão hóa.

Hai bài tập tăng khả năng chống lão hóa

Trong một báo cáo nghiên cứu đăng trên “European Heart Journal” chỉ ra rằng, độ dài telomere và hoạt động telomerase trong tế bào của những người “chạy bộ” và “tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)” đều tăng. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên áp dụng các hình thức tập luyện này sẽ làm tăng cường hoạt động của telomerase, kéo dài telomere, giúp ngăn ngừa những tác động tiêu cực của quá trình lão hóa trong thời gian dài, từ đó cơ thể bạn sẽ chậm lão hóa, trẻ lâu.

Rèn luyện sức bền bằng aerobic

Rèn luyện sức bền bằng aerobic bao gồm chạy bộ và đi bộ nhanh là hai hình thức tập luyện có thể giúp chị em trẻ mãi không già. Tập thể dục có thể cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy sản xuất collagen và thúc đẩy sức khỏe làn da nói chung. Điều nàythực sự có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa.Vànghiên cứu cho thấycả bài tập aerobic và bài tập sức bền đều có thể cải thiện sức khỏe làn da.

Hơn nữa, chạy đường dài có thể thay đổithành phần cơ thểcủa bạn, bao gồm giảm mỡ cơ thể. Ít mỡ cơ thể có thể ảnh hưởng đến các đặc điểm trên khuôn mặt của bạn hoặc góp phần vàonhững thay đổi trên khuôn mặt liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như giảm mỡ mặt, tránh nọng cằm.

Chạy bộ cũng tốt hơn các môn thể thao khác trong việc giúp bạn giữ dáng:Chạy bộ có thể mang lại lợi ích vượt trội hơn các loại hoạt động thể chất cường độ mạnh khác vì nó có liên quan chặt chẽ hơn đến việc giảm cân và giảm vòng eo.

Chạy bộ vừa giúp giữ dáng lại có thể cải thiện sức khỏe làn da.

Tập HIIT

Mỹ nhân gốc Việt Chung Lệ Đề đam mêtập HIIT.

Bài tập HIIT là bài tập xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao ngắn và các giai đoạn chuyển động cường độ thấp, với mục tiêu cuối cùng là tăng nhịp tim lên ít nhất 80%. Tập thể dục theo cách này ở mức độ vừa phải sẽ có lợi cho tim, phổi và trí óc của con người – nhưng thực ra, loại hình tập luyện này cũng là phương pháp chống lão hóa cực kỳ hiệu quả.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể làm tăng lượng collagen trong da bằng cách kích thích sản xuất các tế bào sản xuất collagen gọi là nguyên bào sợi. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập HIIT có thể kích hoạt một loại enzyme gọi là telomerase, giúp sửa chữa và duy trì các telomere quý giá này và giảm stress oxy hóa và viêm nhiễm.

Đổ mồ hôi khi tập thể dục cường độ cao giúp loại bỏ tạp chất khỏi lớp biểu bì và làm sạch lỗ chân lông, rất tốt cho mọi loại da bị tắc nghẽn. Bên cạnh đó, tập HIIT có thể giúp chị em giảm cân thành công.

Tập HIIT có thể giúp tăng cường sản xuất collagen giúp da dẻ chị em đẹp hơn.

Tóm lại, cả hai phương pháp luyện tập này đều giúp khí huyết lưu thông, tốt cho cơ bắp và xương, năng lượng tràn trề, từ đó tác động tích cực lên các tế bào, làm giảm căng thẳng, giảm stress, giúp bảo toàn cấu trúc telomere. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập luyện hợp lý và khoa học giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol, kéo dài tuổi thọ

Ngoài ra, để duy trì cơ thể trẻ trung, tránh đẩy nhanh tốc độ lão hóa bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống của mình. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh, trái cây, tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều đường.