Thói quen ban ngày có lợi, gây hại khi làm vào ban đêm

Uống nước thường xuyên vào ban ngày giúp cơ thể không bị mất nước nhưng thói quen này có thể gây hại nếu áp dụng vào ban đêm.

Khi đó, bạn dễ phải đi vệ sinh suốt đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn khiến hormone trong cơ thể bị ảnh hưởng, gây nguy hiểm cho trái tim. 

Mọi người đều biết rằng cần phải ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để phục hồi sức lực. Giấc ngủ giúp cơ thể kiểm soát các hormone có liên quan đến căng thẳng và trao đổi chất. Nếu rối loạn giấc ngủ trở thành mạn tính, hormone trong cơ thể có khả năng bị biến động thường xuyên. 

Theo Mirror, những rối loạn nội tiết tố này là nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao và các biến chứng chuyển hóa khác như bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

Ảnh minh họa: Medicalnewstoday

Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cũng tăng lên ở nam giới bị rối loạn giấc ngủ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, những vấn đề này thường xảy ra ở những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm.

Thật không may, một người bình thường ở Anh chỉ ngủ được khoảng 6 tiếng mỗi đêm, do nhiều yếu tố khác nhau như đi vệ sinh thường xuyên.

Tiến sĩ Stuart Galloway, Đại học Stirling, cho biết: “Bạn nên uống 300 - 500 ml chất lỏng từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Cung cấp nước đúng thời điểm sẽ giúp bạn có đủ lượng nước cần thiết hằng ngày, đồng thời không làm ảnh hưởng giấc ngủ”. 

“Hấp thụ quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ có thể dẫn đến lượng nước tiểu dư thừa lấp đầy bàng quang khi bạn ngủ. Điều đó gây ra sự gia tăng adrenaline khiến bạn thức giấc vào ban đêm, buộc bạn phải ra khỏi giường để đi vệ sinh".

Chuyên gia giải thích, chức năng thận hoạt động chậm lại vào ban đêm, nước tiểu không được cơ thể xử lý nhanh như ban ngày.

Tiến sĩ Golloway cho biết thêm: “Khi bạn già đi, thận lão hóa không thể xử lý nước tiểu, vì vậy bàng quang của bạn đầy nhanh hơn với nước tiểu loãng hơn”.

Do đó, bạn nên uống nhiều nước hơn vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.

Tránh đồ uống có chứa caffeine (cà phê, trà) và rượu trước khi ngủ cũng quan trọng không kém để tránh giấc ngủ chập chờn. Giống như nước, bạn không nên sử dụng những chất kích thích trên ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. 

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyên mọi người nên duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn. Nhờ đó, mọi người có thể tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ. 

Cơ quan y tế trên cho biết thêm: “Nếu bạn trằn trọc không ngủ được thì đừng cố gượng ép. Hãy đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn một chút, quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ hơn”.

"Nếu bạn thường xuyên nằm thao thức vì lo lắng về ngày mai, hãy dành thời gian trước khi đi ngủ để lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau. Điều này có thể giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi". 

Vì cảm giác bồn chồn thường do tình trạng ít vận động kéo dài, nên bạn có thể tăng cường tập thể dục. 

Bạn đang xem: Thói quen ban ngày có lợi, gây hại khi làm vào ban đêm

Chuyên mục: Chăm sóc sức khỏe