Những điều cần làm để giữ trái tim chàng khỏe mạnh

Bệnh tim là mối đe dọa đáng kể đối với cả nam giới và phụ nữ, nhưng hiểu được cách giảm thiểu rủi ro có thể mang lại sức mạnh. May mắn thay, có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để làm được điều đó, từ ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh đến nỗ lực giảm mức độ căng thẳng — và một bác sĩ gần đây đã nhấn mạnh sáu bước đơn giản.

Trong mộtvideo TikTokgần đây, Tiến sĩ Joe đã đưa ra những hiểu biết sâu sắc vô giá về một số bước hữu ích mà các cá nhân có thể thực hiện để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy đi sâu vào từng bước này và khám phá tác động của chúng đối với sức khỏe tim mạch.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Điều đầu tiên là: Tiến sĩ Joe nhấn mạnh tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng— Có nghĩa là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt,protein nạcvà chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Theo ông, các nghiên cứu cho thấy việc tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim khoảng 30%. Ngoài ra, thực phẩm dinh dưỡng rất tốt cho toàn bộ cơ thể bạn; với nhiều những lợi ích trao đổi, đây là một trong những thói quen lành mạnh nhất bạn có thể thực hiện.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để duy trì một trái tim khỏe mạnh (và một cơ thể khỏe mạnh tổng thể). Tiến sĩ Joe khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao. Điều này có thể làm giảm khoảng 35% nguy cơ mắc bệnh tim. May mắn thay, có rất nhiềubài tập tuyệt vờiđể bạn lựa chọn.

3. Quản lý căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc là những thành phần quan trọng của sức khỏe tim mạch. Tiến sĩ Joe gợi ý các phương pháp thực hành như yoga, thiền và kỹ thuật thở để kiểm soát căng thẳng, cùng với việc cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Ông khẳng định: “Cả hai điều này đều có thể làm giảm rủi ro của bạn”. Thêmthói quen thư giãnvào thói quen đi ngủ của bạn là một cách tuyệt vời để làm điều đó.

4. Bỏ hút thuốc và giảm tiêu thụ rượu

Hút thuốc và uống rượu quá mức được biết đến là những nguyên nhân gây ra bệnh tim. Ngoài ra, chúng có thể gâytổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạntheo nhiều cách khác nhau. Tiến sĩ Joe nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

5. Kiểm soát huyết áp và mức cholesterol

Huyết áp và mức cholesterol tăng cao là những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Tiến sĩ Joe khuyên nên chủ động thực hiện các bước để quản lý các mức độ này thông qua thay đổi lối sống. Một số bước tốt nhất cần thực hiện bao gồm thay đổichế độ ăn uống,tập thể dục thường xuyên, giảm mức độ căng thẳng và nếu cần, dùng thuốc.

6. Giữ đủ nước

Việc cung cấp đủ nước thường bị bỏ qua nhưng lại rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Tiến sĩ Joe khuyên nên uống đủ nước để duy trì một trái tim khỏe mạnh và thúc đẩy lưu lượng máu tối ưu.