4 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang khiến bạn kiệt quệ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitz, làm việc tại New York, Mỹ, phương pháp ăn kiêng phù hợp là chế độ đáp ứng nhu cầu, sở thích cá nhân, quá trình trao đổi chất và lối sống của bạn. Nếu phương pháp ăn kiêng không phù hợp, bạn có thể khó giảm cân, đồng thời, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến bạn thấy kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần.

Luôn thấy đói, mệt mỏi, uể oải là những dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng không phù hợp với thể trạng của bạn.

1. Lúc nào cũng thấy đói

Khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn, bạn sẽ dễ cảm thấy đói do cơ thể chưa kịp thích nghi. Sau khoảng một tuần, cơ thể sẽ quen với chế độ ăn mới và cảm giác đói giảm dần. Tuy nhiên, nếu sau 1 - 2 tuần thay đổi chế độ ăn, bạn vẫn liên tục thấy đói, thèm ăn thì rất có thể chế độ ăn kiêng bạn đang theo đuổi không phù hợp với nhu cầu và thể trạng. Nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Béo phì chỉ ra cảm giác đói cồn cào kích thích sự tiêu thụ thức ăn nhiều hơn mức thông thường, khiến cân nặng tăng nhanh và khó kiểm soát. Nếu cảm thấy tình trạng đói đến hoa mắt, chóng mặt kéo dài, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp với thể trạng.

2. Luôn thấy mệt mỏi, kiệt sức

Tình trạng mệt mỏi, uể oải, kiệt sức kéo dài là dấu hiệu phổ biến cho thấy kế hoạch ăn kiêng của bạn không phù hợp với thể trạng. Chế độ ăn không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng tối thiếu cho nhu cầu hoạt động của cơ thể hàng ngày dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng. Lâu dài, bạn sẽ thấy kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần.

3. Da khô, xỉn màu

Tiến sĩ Lauren Ploch, bác sĩ da liễu tại South Carolina, Mỹ, chỉ ra chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe làn da. Thực đơn mất cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng khiến cơ thể bị mất nước, làm da khô, xỉn màu, xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm. Kiểu ăn kiêng bổ sung nhiều chất xơ nhưng thiếu đạm và các khoáng chất thiết yếu vẫn có thể khiến da khô, mất nước do sụt giảm collagen.

Tóc rụng nhiều do thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng từ chế độ ăn kiêng mất cân bằng.

4. Tóc xơ rối, gãy rụng

Thiếu sắt, kẽm, magiê, đạm và biotin có thể làm gián đoạn quá trình phát triển và trao đổi chất ở nang tóc, dẫn đến tình trạng tóc yếu, xơ rối, dễ gãy rụng. Chế độ ăn kiêng nghèo nàn dinh dưỡng tác động tiêu cực đến sức khỏe mái tóc. Do đó, khi nhận thấy những dấu hiệu này, bạn nên điều chỉnh thực đơn ăn uống để cân bằng dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường hiệu quả giảm cân.

(Theo Healthline)