Thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh, sinh viên giảm cân hiệu quả

Trên các trang web và mạng xã hội,  “Eat Clean”, “Clean Eating” đang là những từ khóa được nhắc đến nhiều nhất mỗi khi có topic về ăn sạch, ăn kiêng, giảm cân... Ngoài những lợi ích cho sức khỏe, chế độ ăn Eat Clean còn được biết đến như một phương thức ăn kiêng dễ dàng, hiệu quả nên được hàng triệu người áp dụng.

Nếu bạn là học sinh, sinh viên có kinh phí eo hẹp, đang lo lắng làm sao để có một thực đơn Eat Clean rẻ nhưng vẫn đảm bảo đủ chất, ăn không bị ngán thì đừng bỏ qua bài viết “Thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh, sinh viên giảm cân hiệu quả” này nhé!

Thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh, sinh viên giảm cân hiệu quả

Trong phần này, META sẽ giới thiệu đến các bạn học sinh, sinh viên một thực đơn Eat Clean trong 7 ngày có giá rẻ, ngon và dễ chế biến. Hãy áp dụng ngay để bạn nhanh chóng có được một thân hình đẹp và một cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 1

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 1

Bữa sáng (6h - 7h): Sinh tố chuối

• 2 quả chuối
• 1 hộp sữa chua
• 30g lạc rang
• 5g bơ lạc
• 2 thìa cà phê mật ong
• 2 thìa cà phê sữa đặc

Bữa trưa (12h - 13h): Salad đậu đũa cà chua

• 100g đậu đũa
• 50g cà chua
• 50g hành tây
• 2 thìa cà phê dầu olive
• 1 thìa cà phê giấm táo
• 1 chút muối và tiêu đen

Bữa chiều (15h - 16h): Cà rốt luộc

• 200g cà rốt
• 2 thìa mayonnaise

Bữa tối (18h - 19h): Miến trộn gà (300kcal)

• 100g thịt ức gà
• 50g miến
• 10g lạc rang
• Rau gia vị
• 2 thìa cà phê nước tương
• 1 thìa cà phê giấm táo
• 1 ít tiêu đen 

Bữa đêm (21h - 22h): 1 quả táo chín (khoảng 200g - 300g)

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 2

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 2

Bữa sáng (6h - 7h): Sữa chua xoài

• 1 quả xoài chín
• 1 hộp sữa chua

Bữa trưa (12h - 13h): Salad rau mầm

• 50g rau mầm
• 20g cà rốt
• 1 quả trứng gà
• 2 thìa cà phê dầu mè
• 1 thìa cà phê đường
• 1 thìa cà phê giấm táo
• 1 ít tỏi phi

Bữa chiều (15h - 16h): Bơ - chanh

• 1 quả bơ
• 1 quả chanh

Bữa tối (18h - 19h): Beefsteak

• 100g thịt bò
• 30g súp lơ
• 30g cà rốt
• Một ít muối, tiêu, tỏi, lá thyme khô

Bữa đêm (21h - 22h): 300 ml sữa chocolate

>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 3

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 3

Bữa sáng (6h - 7h): Cháo yến mạch mận chín

• 30g yến mạch
• 2 thìa cà phê mật ong
• 2 - 3 quả mận chín

Bữa trưa (12h - 13h): Salad gà ngô

• 150g ức gà
• 50g ngô ngọt
• 50g cà chua bi
• 50g xà lách
• 1 thìa cà phê mật ong
• 1 thìa cà phê giấm táo
• 1 thìa cà phê dầu olive
• 1 ít muối và tiêu

Bữa chiều (15h - 16h): Salad cà chua

• 100g cà chua
• 20g húng quế
• 2 thìa cà phê giấm táo
• 1 ít muối và tiêu

Bữa tối (18h - 19h): Taco cải thảo

• 150g ức gà
• 50g bơ
• 50g xoài chín
• 30g cải thảo
• 20g cà chua
• 1 thìa cà phê giấm táo
• 2 thìa cà phê dầu olive
• 1 ít muối và tiêu

Bữa đêm (21h - 22h): Sữa chua hoa quả

• 30g xoài chín
• 30g bơ
• 30g dưa hấu
• 30g mận chín
• 1 hộp sữa chua

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 4

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 4

Bữa sáng (6h - 7h): Trứng chiên phô mai

• 2 quả trứng gà
• 10g phô mai parmesan
• 1 ít nước mắm, tiêu, hành lá

Bữa trưa (12h - 13h): Salad đậu cô ve

• 100g đậu cô ve
• 30g cà rốt
• 50g hải sản (cua, mực, tôm,...)
• 2 thìa cà phê nước tương
• 1 ít muối, tiêu, vừng

Bữa chiều (15h - 16h): Sinh tố chuối xoài

• 50g xoài chín
• 1 quả chuối chín
• 100ml sữa tươi không đường

Bữa tối (18h - 19h): Gà nướng rau quả

• 200g thịt ức gà
• 50g cà tím
• 50g hành tây
• 50g cà rốt
• 50g táo
• Nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu olive

Bữa đêm (21h - 22h): 1 quả táo

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 5

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 5

Bữa sáng (6h - 7h): Trứng chiên súp lơ

• 2 quả trứng gà
• 30g súp lơ
• Nước mắm, tiêu, hành lá

Bữa trưa (12h - 13h): Gà xé phay

• 200g thịt ức gà
• 30g hành tây
• ½ quả chanh
• 1 ít rau răm, muối, tiêu

Bữa chiều (15h - 16h): 200g cà rốt luộc

Bữa tối (18h - 19h): Cá hồi sốt nước tương

• 200g cá hồi
• 5g rau mầm
• 3 - 4 thìa cà phê nước tương
• ½ quả chanh

Bữa đêm (21h - 22h): Nho đen và hạt dẻ cười

>> Tham khảo: 

• Gợi ý mẫu thực đơn KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
• Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ thực hiện

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 6

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 6

Bữa sáng (6h - 7h): Pudding xoài

• 50g xoài chín
• 2 thìa cà phê mật ong
• Gelatin

Bữa trưa (12h - 13h): Salad bơ cá hồi

• 100g cá hồi
• 1 quả bơ
• 2 thìa cà phê dầu olive
• 2 thìa cà phê nước tương
• ½ quả chanh
• 1 ít tiêu

Bữa chiều (15h - 16h): Kem chuối sữa chua

• 1 quả chuối
• 1 hộp sữa chua

Bữa tối (18h - 19h): Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ

• 150g thịt ba chỉ
• 200g dưa chuột
• Hành lá, xà lách, tía tô, rau thơm

Bữa đêm (21h - 22h): ½ quả thanh long

>> Gợi ý: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 7

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 7

Bữa sáng (6h - 7h): Trứng trần, măng tây

• 1 quả trứng gà
• 50g măng tây
• 1 ít muối, tiêu

Bữa trưa (12h - 13h): Súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa

• 100g thịt nạc vai
• 100g súp lơ
• 50g dứa
• Sốt teriyaki
• 2 thìa cà phê dầu olive
• 1 ít tiêu, hành tây

Bữa chiều (15h - 16h): Sinh tố xoài cam

• 50g xoài chín
• 50g cam
• 1 hộp sữa chua

Bữa tối (18h - 19h): Thịt viên áp chảo

• 100g thịt nạc xay
• 1 quả trứng gà
• 50g hành tây
• 1 ít muối, tiêu, hành lá, dầu olive

Bữa đêm (21h - 22h): 1 - 2 quả cam

Khi áp dụng thực đơn Eat Clean rẻ phía trên, bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa ăn ngon miệng mà lại không cần phải bỏ ra quá nhiều tiền cho việc mua nguyên liệu. Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân này cho các tuần tiếp theo vì nếu duy trì Eat Clean càng lâu thì cơ thể sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn, cân nặng giảm xuống mức lý tưởng và body cũng đẹp hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều công thức món ăn ngon khác tại đây để trổ tài nấu những món thơm ngon, bổ dưỡng cho cả nhà cùng thưởng thức.

Chúc các bạn thành công!

Bạn đang xem: Thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh, sinh viên giảm cân hiệu quả

Chuyên mục: Thực đơn giảm cân, tăng cân