4 thói quen giúp bảo toàn collagen, làm chậm tốc độ lão hóa

1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Thực phẩm giàu vitamin C, E và protein giúp tăng sinh collagen.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng tốc độ sản xuất collagen. Thực phẩm giàu vitamin C, E và protein giúp thúc đẩy sản sinh collagen. Các loại thực phẩm giàu vitamin C là cam, quýt, kiwi, dâu tây, rau màu xanh lá đậm... Thực phẩm giàu protein nên bổ sung thường xuyên gồm trứng, sữa, các loại đậu, hạt, thịt nạc... Thực phẩm giàu vitamin E gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bông cải xanh...

2. Chống nắng đầy đủ

Ánh nắng mặt trời là tác nhân hàng đầu gây sụt giảm collagen. Bảo vệ da trước tác hại của tia UV giúp duy trì lượng collagen cần thiết, ngăn ngừa lão hóa da. Do đó, cần duy trì thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày, bất kể mùa nào trong năm. Khi ra ngoài, nên bảo vệ da bằng mũ, áo chống nắng, kính râm để tránh gây tổn thương da.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sản xuất collagen, làm chậm tốc độ lão hóa.

Tập thể dục là biện pháp tăng sinh collagen không tốn tiền. Các bài tập yoga, cardio, đạp xe, chạy bộ hay bơi lội đều giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường oxy và dưỡng chất đến da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, duy trì làn da săn chắc, mịn màng.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng để đảm bảo quá trình sản xuất collagen diễn ra hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi cho da, làm chậm tốc độ lão hóa.